安省大部分地区已经调整时钟，白天越来越短、日历向冬季推进。有些人在寒冷月份状态不错，也有人会感到疲惫、精力下降，并特别想吃碳水化合物等重口味食物。这看似像想“冬眠”，其实可能是一种抑郁——季节性情感障碍（SAD）。这种障碍在1980年代首次被确认，往往在冬季出现在部分人身上、尤其是年轻人身上，到春季好转，可能与日照减少有关。
日照变化如何影响情绪和睡眠
成瘾与心理健康中心（CAMH）的唐娜·弗格森医生（Dr. Donna Ferguson）表示，即使是夏令时调整这样细微的日光变化，也可能扰乱昼夜节律、减少自然光照射，从而加重症状，并影响与情绪和睡眠密切相关的血清素和褪黑激素水平。
Kids Help Phone指出，季节性情感障碍目前没有确切已知的成因，但离赤道越远越常见。与抑郁症类似，它也可能有遗传因素：如果家人曾经经历过，个人出现的可能性也可能更高。CAMH提到的理论还包括生物钟改变，以及多巴胺、血清素等神经递质功能受扰动。女性和年轻人面临的风险高于男性和年长者。
主要症状：低落情绪持续两周以上
CAMH指出，季节性情感障碍的主要症状是一种近乎绝望的情绪，在大多数日子里出现、持续超过两周，并影响工作、学业表现和社交。其他症状还包括食欲和体重变化、睡眠问题、对工作、爱好、人或性失去兴趣、疏远家人朋友、感到无用或无望、过度内疚、易怒、疲劳以及难以集中注意力。
需要更立即重视的情况包括自杀念头，以及出现幻觉、妄想等与现实脱节的表现，这些都应当被认真对待，及时寻求帮助。
专家：这种障碍非常可治
弗格森表示，好消息是季节性情感障碍“非常可治”。她建议重视自我照顾和运动、保持规律的睡眠、与朋友和家人保持联系、每天留出一些时间锻炼，不要把日程排得过满，为休息、反思和维系关系留出空间。
其他应对办法还包括尽可能多晒日光、在医生指导下尝试光疗，以及联系心理健康支持，例如拨打Kids Help Phone热线1-800-668-6868。如果医生开具处方，也可以使用药物治疗。
来源：Toronto Sun｜查看原文